先闭上嘴，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静像叹气一样。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧  ，吵架时心跳加速 、冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，想要快速冷静，重复几轮，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓，和冥想不同，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间。避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的信号。等身体平静下来 ，感觉肺部充盈后 ，呼吸会变得急促且浅，同时 ，别急着开口或做决定。 大脑空白  ，反而继续拉响警报 。地铁上都能悄悄做，而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于，越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统 ，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了。