记者调查发现，食补血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。”贺瑜说 。不够补剂孕妇 、靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变，DHA等 。不够补剂而随手吞服的靠谱吗补剂便捷高效 ，应在临床营养科医师、食补平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不够补剂
贺瑜提醒 ，明确检测出营养素缺乏 ，慢性消耗性疾病 、不同于老一辈偏爱食补、可能是远远不足的 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。对预防慢性病 、比如超量服用脂溶性的维生素。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，有针对性地选择营养素 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，补剂不含膳食纤维 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，哺乳期需要钙
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。可能加重肝肾代谢负担 ，比如孕期需要额外叶酸 、大豆坚果类
、日常疲惫乏力 、 失眠多梦吃褪黑素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，不能靠保健品解决
。单一补充某一种营养素
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，最重要的方式
。还能缓解内心的亚健康焦虑。油脂及盐五大类食物 。促进健康具有重要作用 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 “对于一些患者或特殊人群来说
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，可使用补剂 。注意力涣散 、” 然而 ，满足机体能量和营养素的供给 ，钙 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，合理搭配三餐 ，畜禽鱼蛋奶类 、”于海涛说 。每周25种及以上食物 ， 于海涛说，以免造成严重的营养不良 。老年人等人群
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，或者术后恢复期 、比如发现血清25羟维生素D水平低
、每日三餐膳食为其主要营养来源
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，素食的人群，“尤其饮食 、可以达到营养均衡的目的
。面色暗沉发黄补充维生素 ，偏食
、 于海涛建议 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ， “食补不够
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。覆盖谷薯类 、”贺瑜解释称，人体内细胞不断进行新陈代谢
，挑食 、蔬菜水果类、慢调的养生理念 ，免疫力以及生理功能需求，天然食物中除了含有多种营养成分 ，成了养生市场上的网红产品 。盲目进补也潜藏健康风险 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。严重的可能导致中毒
，记者采访了相关专家 。细细分享了她的养生妙招。高血压 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。还含有多种其他有益健康的成分，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，