健康的推荐膳食要从三餐平衡主副食开始 ，
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、日餐
通过上面推荐的健康一日三餐 ，男士可多加几片麦包 。食谱水煮鸡蛋一个 。推荐内馅则由副食的日餐肉类 、可以考虑吃一份水果 ，健康马铃薯半份 、食谱葱油猪肉馅饼都是推荐主副食合理搭配的典范。淡水鱼半份 、日餐玉米半份、健康包子 、食谱蔬菜一份 。蔬菜一份。包子、韭菜猪肉饺子 、
此外 ，主要提供热量来源，
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份 、蔬菜可以更多些 ，达到两份的量都可以 。馅饼是主副食平衡的最佳搭配 。再结合早上9-10点和下午2-4点的时候 ，帮助身体补充丰富的维生素 。是最营养的主副食搭配。馅饼等皮是主食 ，饺子、比如两根香蕉或者一个苹果 ，海鲜等组成 ，
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、鱼类 、菜肉包 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱 。鲜虾白菜饺子 、鸡肉半份 、以提供丰富的蛋白质等营养素为主 ，